ผู้สูงอายุ ออกกำลังกาย

วัยชรา คือวัยที่ระบบต่าง ๆ ของร่างกายเสื่อมถอยลง เพราะร่างกายเปลี่ยนไปมาก

นอกจากนี้ งานวิจัยยังพบว่าบางคนมีปัญหาทางอารมณ์และจิตใจด้วย ทำให้เกิด

โรคต่าง ๆ ที่สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย ต้องใช้มาตรการที่เหมาะสม

เพื่อป้องกันอุบัติเหตุหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ก่อน

ออกกำลังกาย หากผู้สูงอายุมีโรคประจำตัว

เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด (แอโรบิค)

เพิ่มการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านไปยังข้อต่อที่กล้ามเนื้อทำงานต่างกัน

ยืดข้อต่อของคุณเพื่อป้องกันข้อต่อแข็ง

ฝึกการทรงตัว

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของระบบต่าง ๆ

และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ควบคุมการ

ทำงานของแต่ละระบบให้เกิดความสมดุล บางครั้งก็ช่วยให้ผู้สูงอายุเข้าสังคม

ได้ด้วย หากออกกำลังกายกลางแจ้งจึงมีประโยชน์โดยตรงต่อสภาพจิตใจ

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย สามารถสรุปได้ดังนี้

ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

การทำงานของหน่วยงานต่าง ๆ มีการประสานกันมากขึ้น

ช่วยปรับสมดุล

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

ช่วยในการลดน้ำหนัก

คลายความกดดัน

ให้คุณหลับสบาย

สำหรับผู้สูงวัยมีข้อควรระวังในการออกกำลังกายมากกว่าช่วงวัยอื่น ๆ

เพราะปัจจุบันเป็นวัยที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงกว่าวัยอื่น ๆ อาจไม่สมส่วน

เท่าวัยอื่น ๆ และที่สำคัญที่สุดคือผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีโรคประจำตัว

เกี่ยวข้องโดยตรงกับกีฬา

ผู้สูงอายุควรตรวจร่างกายก่อนออกกำลังกาย หากคุณมีโรคประจำตัว

คุณควรไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม

เพราะโรคบางอย่างจะกำเริบขึ้นระหว่างออกกำลังกาย เช่น โรคความดัน

โลหิต อาจเพิ่มขึ้นตามการออกกำลังกาย จึงต้องรักษาความเครียดให้อยู่

ในระดับปกติก่อน ดีมากสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ผู้สูงอายุควร

ออกกำลังกายในท่าง่าย ๆ เพื่อป้องกันอันตราย การออกกำลังกายที่เหมาะสม

กับผู้สูงอายุสรุปได้ดังนี้

ควรตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักหรือเครียดมากเกินไป ในบางกรณี

อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โดยเฉพาะท่าที่แทบลืมหายใจ

หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะกันและการแข่งขันเนื่องจากอาจเป็นอันตรายได้

ๆ

การออกกำลังกายข้อนิ้ว

ยกมือขึ้นระดับหน้าอก

กำนิ้วของคุณและกางออก พยายามใช้สนับมือจัดการการแพร่กระจาย

ให้ได้มากที่สุด

จับสลับกันจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย

หมายเหตุ: สามารถทำได้ที่บ้านหรือทำขณะดูทีวีก็ได้ ถ้ายกแขนขึ้น

แสดงว่ามืออยู่ในระดับไหล่ นอกจากนี้ยังจะช่วยบริหารแขนและไหล่ของคุณ

เพราะเกร็งแขนและไหล่

ป้องกันอาการไหล่ติด

ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาแนบหู (ถ้ายกไม่ถึงหู แสดงว่าไหล่เริ่มติด

ใช้มืออีกข้างช่วยดัน)

ยืดสูงสุด

เมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้ผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสายอีกครั้ง และทำต่อไป

ทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง 

การออกกำลังกายมือ

ยกแขนของคุณ

กำปั้นและหัน

หมุนไปข้างหน้าและข้างหลัง

โดยทั่วไปแล้ว หัวใจของมนุษย์จะเต้นได้ถึง 220 ครั้งต่อนาที

แต่ก็ขึ้นอยู่กับอายุด้วย สามารถคำนวณได้จากอายุ 220 ปี

และผลลัพธ์คืออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วที่สุด และการออกกำลังกาย

ที่ดีไม่ควรเกิน 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเรา เช่น

หากคุณอายุ 20 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะอยู่ที่

220-20=200 คุณจึงไม่ควรออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

. มากกว่า 160 ครั้ง/นาที

แต่ในความเป็นจริงไม่มีใครสามารถนับการเต้นของหัวใจของตัวเองได้

ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการวัดว่าคุณยังสามารถพูดคุยกับคนข้าง ๆ

ได้หรือไม่ หากเสียงเริ่มสั่นระหว่างออกกำลังกาย หรือเริ่มกลืนคำต่าง ๆ

หมายความว่า คุณกำลังออกกำลังกายหนักเกินไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

และทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ แต่ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตขึ้นอยู่กับว่า

ใครมีโรคประจำตัวที่อาจมีความเสี่ยง ดังนั้นก่อนออกกำลังกายต้องเช็ค

ร่างกายก่อนว่าพร้อมไหม

 ติดดตามเรื่องสุขภาพได้ที่ : สุขภาพ